Jak schudnąć po świętach? Zdrowe nawyki, które Ci pomogą

Stajesz na wagę. Co widzisz? No właśnie. Co słyszysz? Przydałoby się znaleźć coś, co pomaga schudnąć po świętach! – rozbrzmiewa głos w Twojej głowie. Nie, to nie początek paranoi. Takie głosy słyszą setki, o ile nie tysiące z nas. Dobra informacja jest taka, że da się ich pozbyć. I to jeszcze do sylwestra. Co robić? Co pomaga schudnąć po świętach?

Przede wszystkim powinnaś postawić na trzy rzeczy: oczyszczenie, ruch i dietę. Z pewnością podczas bożonarodzeniowych hulanek zdarzyło ci się zjeść tłusto, słodko. Był też kieliszek wina? Butelka piwa czy kieliszek wódki? Pamiętaj, że wszystko to nie ginie od tak. Uwija sobie gniazdko gdzieś w organizmie. Czasami nie chce z niego wyjść i trzeba mu pomóc. Szczególnie, jeżeli chcesz schudnąć po świętach. Co w tym pomaga?

Wiesz, że oczyszczenie organizmu pomaga nam stracić nawet kilka kilogramów? Dzieje się tak, ponieważ pozbywamy się toksyn oraz złogów zalegających w układzie pokarmowym. Dodatkowo przyspieszamy metabolizm i pomagamy organizmowi spalać zbędny tłuszcz. Dieta oczyszczająca może zatem okazać się doskonałym rozwiązaniem, jeżeli myślisz o tym, jak schudnąć po świętach.

Dieta oczyszczająca oparta jest głównie o produkty zawierające dużo białka i błonnika. Je się także dużo warzyw i owoców, chude mięso bądź rybę. Odstawia natomiast nabiał. Celem diety oczyszczającej jest odtrucie naszego organizmu i oczyszczenie go ze śmieci – zbędnych produktów przemiany materii. Co należy jeść i jak powinna wyglądać dobrze zbilansowana dieta oczyszczająca po świętach?

Zaleca się spożywanie od 4 do 5 posiłków dziennie. Owoce polecane w diecie to jabłka, grejpfruty, banany (nie za dużo i najlepiej rano), granaty, cytryna, pomarańcze, arbuza, melona, ananasy, kiwi, maliny, jagody czy awokado. Z warzyw najlepiej sięgnąć po marchew, brukselkę, brokuł, dynię, cukinię, kalafior, buraka, paprykę, rukolę, kapustę czy cebulę. Dobrym rozwiązaniem jest przygotowywanie koktajli owocowo-warzywnych bądź zup. To istne bomby witaminowe, potrafiące skutecznie podwyższyć poziom metabolizmu.

W diecie oczyszczającej po świętach unikamy nabiału, ponieważ zakwasza organizm. Z mięs wybieramy te chude i bogate w białko, jak indyk czy kurczak.  Podobnie z rybami. Warto sięgnąć po warzywa strączkowe, posiadające dużą ilość pełnowartościowego białka roślinnego. Dobrze również wybrać kaszę jaglaną, jęczmienną, gryczaną, pęczak czy ryż brązowy lub biały. Unikamy mąki oraz cukru. I jeszcze jedno – pijemy DUŻO WODY! Około 4-5 litrów dziennie. Jest ona niezwykle ważna w usuwaniu toksyn i wspomaga wszystkie procesy metaboliczne w naszym organizmie. Najlepiej już z samego rana, zaraz po wstaniu, wypić na czczo szklankę ciepłej wody.

Poniżej przykładowy jadłospis na jeden dzień:

• Śniadanie: koktajl owocowo-warzywny / sałatka z tuńczyka z warzywami / muesli na wodzie / miseczka kaszy jaglanej z bakaliami lub bananem
• II Śniadanie: zjedz świeży owoc lub pochrup surową marchewkę / mus z kiwi i banana
• Obiad: grillowana pierś drobiowa z / zupa rybna lub zupa krem / gołąbki nadziewane warzywami lub krokiety warzywne
• Podwieczorek: mus z kiwi i banana / koktajl warzywny / zupa warzywna
• Kolacja: jajecznica ze szczypiorkiem / sałatka z tuńczyka z warzywami /

Czego nie jeść w trakcie diety oczyszczającej? Oprócz oczywistych, niezdrowych produktów,  nie zaleca się napojów dosładzanych i zawierających kofeinę (kawa, herbata, cola, energy drink). Nie jedz cukru i słodyczy. Odstaw także alkohol. Nie trzeba chyba tłumaczyć, że w grę nie wchodzą żadne fastfoody ani tzw. śmieciowe jedzenie?

Druga sprawa to ruch. Może być o tyle trudniej, że po trzech dniach imprezy przy suto zastawionym stole, masz prawo czuć sie ociężała. I nic dziwnego. To jednak nie powód, by się poddać. Jeżeli myślisz o tym, jak schudnąć po świętach, powinnaś wiedzieć, że najszybsza droga wiedzie przez ruch.

Ćwiczenia, które pomogą schudnąć po świętach nie muszą wymagać żelaznej kondycji. Chodzi przede wszystkim o tzw. trening cardio i ćwiczenia aerobowe podnoszące poziom tętna. Większość z nich wykonasz w domowym zaciszu.

Z jakichś powodów nie możesz ćwiczyć? Nie szkodzi. Powinnaś wiedzieć, że spalanie kalorii możesz zastąpić również np. codziennymi obowiązkami. Choć nie będą one może tak skuteczne, to również pomogą Ci schudnąć po świętach. Wybierz to, co dla Ciebie najlepsze!

Po świętach nie brakuje okazji do domowych porządków. Możesz to wykorzystać w walce z nabytymi, niechcianymi kilogramami. A może połącz jedno z drugim? Efekty mogą okazać się naprawdę świetne.

Jak zmienić nawyki żywieniowe i schudnąć? Po pierwsze, niełatwo, po drugie – tak, da się! O ile weźmiesz pod uwagę to pierwsze. Pamiętaj, że zdrowe nawyki żywieniowe nie powstają z dnia na dzień, a są efektem pracy. Zwykle intensywnej i długotrwałej. Warto zacząć już dziś! Jeżeli myślisz o tym, jak schudnąć po świętach, to dobry moment.

I jeszcze coś. Pisano już o tym nie raz, jednak wciąż trzeba i warto powtarzać. Wiele z nas zapomina o tym, bo pić wodę! Tymczasem jest to najważniejsza dla nas substancja. Czy wiesz, że efektem tego, że puchniemy i mamy problemy z metabolizmem, jest właśnie to, że za mało pijemy? Więcej na ten temat przeczytasz w artykule o poprawie jędrności skóry dzięki piciu wody. 

Jeżeli chcesz zmienić nawyki żywieniowe i schudnąć, warto mieć jakiś plan. I motywację. Bez nich możesz poddać się już drugiego czy trzeciego dnia. Silna wola może nie wystarczyć. Jak skutecznie wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe? Potrzebna Ci będzie systematyczność.

Załóż zeszyt lub mały kalendarzyk. Możesz też ściągnąć aplikację na telefon. Jest w czym wybierać. Tam codziennie zapisuj cele i postępy. Pomóc ci może kalkulator kalorii – zarówno tych zjedzonych, jak i spalonych. W ten sposób będziesz widziała, jak ci idzie. Mało tego! Podsumowując każdy dzień, możesz być z siebie dumna! Ponieważ ci się udało. Może warto z kimś się podzielić Twoim sukcesem? Z przyjaciółką, rodziną, mężem? Na pewno wiesz, kto może ci kibicować. To naprawdę dużo daje.

Na zdrowe nawyki żywieniowe pracować można miesiącami. Nie myśl jednak o tym w ten sposób. Postaw sobie za cel, by wytrwać tydzień. I wówczas podsumuj efekty. Potem kolejny, i kolejny tydzień, aż minie miesiąc. Na początku myśl krótkoterminowo, ponieważ zbyt duże cele mogą Cię przerazić. Któregoś dnia powinie Ci się noga? Nie rezygnuj! Zdarza się najlepszym. Każdy może mieć przecież gorszy dzień.

Niezależnie od tego, czy chcesz tylko wiedzieć, jak schudnąć po świętach, czy szukasz trwałych rozwiązań, zastosowanie się do naszych rad z pewnością Ci nie zaszkodzi!

Czy zjedzenie owocu pomoże nam nie przytyć? Czy alkohol pomaga na trawienie? Kiedy lepiej jeść ciasto – przed czy po obiedzie? Okazuje się, że nie wszystko to, czego nas nauczono i co powszechnie mówi się przy świątecznych stołach, jest dla nas korzystne. Warto wiedzieć, co jest prawdą, a co tylko wymówką.

Mając świadomość tych kilku rzeczy, możesz mieć łatwiejszą walkę z kilogramami po świętach. A może w ogóle nie będzie potrzebna? Przekonaj się sama!

10 bożonarodzeniowych faktów i mitów żywieniowych