Jak wzmocnić odporność na jesień? Dowiedz się, dlaczego chorujesz oraz czym wzmocnić organizm – co jeść, brać i pić, by nie chorować. Poznaj sprawdzone sposoby i bądź zdrowa przez cały rok!
Spis treści
- 1 Wzmocnienie organizmu. Dlaczego mam słabą odporność?
- 2 Jak wzmocnić odporność organizmu?
- 3 Jak wzmocnić odporność. Co brać na wzmocnienie?
- 4 Jak wzmocnić odporność? Odżywianie jesienią
- 5 Jak wzmocnić odporność na jesień? Co jeść?
- 6 Czym wzmocnić odporność? Zioła na wzmocnienie organizmu
- 7 Jak wzmocnić organizm? Pozbądź się pasożytów
- 8 Jak wzmocnić odporność – 10 najlepszych sposobów
- 9 Powiązane artkuły
Wzmocnienie organizmu. Dlaczego mam słabą odporność?
Jesień, a Ty już pociągasz nosem i czujesz, że coś Cię bierze? Taka sytuacja powtarza się rok-rocznie, zwykle w okresie jesienno-zimowym oraz przesilenia letniego? Prawdopodobnie masz słabą odporność. Dlaczego? Przyczyn może być kilka.
Na początek powinnaś wiedzieć, że ludzie posiadają dwa rodzaje odporności:
- wrodzoną – tzw. nieswoistą, która rozwija się głównie w okresie, gdy jesteśmy jeszcze noworodkami i z czasem ulega zmianie (dotyczy głównie skóry jako bariery chroniącej przed czynnikami zewnętrznymi),
- nabytą – tę, którą możemy rozwijać i wzmacniać oraz która z czasem zastępuje odporność wrodzoną.
Przyczyna tego, że często chorujesz, leży prawdopodobnie w tej drugiej, a konkretniej – w jej słabej kondycji. Układ immunologiczny jest skonstruowany w ten sposób, że uczy się bronić przed bakteriami i wirusami, jednak aby mógł to robić skutecznie, musisz mu pomóc. Jak? Najlepiej od czasu do czasu posłać go na zajęcia praktyczne.
Jak wzmocnić odporność organizmu?
Szczepionki to obecnie temat kontrowersyjny, ale warty przytoczenia, by wytłumaczyć, jak działa Twój (i nas wszystkich) układ odpornościowy. Polegają na podaniu organizmowi osłabionego wirusa, aby: a) poznał go, b) zapamiętał, c) zwalczył i d) umiał sobie poradzić z intruzem w przyszłości. Sama zatem widzisz, że posyła się go na chwilę do szkoły, na zajęcia praktyczne, by nabrał doświadczenia i nauczył zaradności.
W taki sam sposób funkcjonują nasz układ immunologiczny oraz odporność nabyta. Dobrze rozwijane są w stanie skutecznie chronić przed ingerencją w zdrowie nieproszonych gości. To nie wszystko. Układ immunologiczny, jeżeli mu od czasu do czasu nie pomożemy i nie zapewnimy odpowiednich warunków do nauki, może sobie nie poradzić i zebrać do dziennika parę jedynek z zajęć walki z wirusami. Dla nas oznacza to chorobę.
Czym można wzmocnić organizm? Co pić, jeść, brać oraz czego dodawać, by układ immunologiczny funkcjonował sprawnie i skutecznie?
Jak wzmocnić odporność. Co brać na wzmocnienie?
Podczas wizyty w aptece głowa może nas rozboleć już na sam widok mnogości środków na poprawę odporności dostępnych na półkach. Odłóżmy jednak na bok medykamenty, ponieważ rozsądniejsze wydają się naturalne metody na wzmocnienie odporności. Matka natura dostarcza nam cały wachlarz środków, które umiejętnie wykorzystane, potrafią odciągnąć nas od wizyt w przychodniach na długie lata.
Co brać i jeść na wzmocnienie odporności? Szczególnie powinno Ci zależeć na dostarczeniu organizmowi witamin (głównie z grupy A, B, C), a także zadbaniu o dobrą kondycję flory jelitowej. Niektóre z nas nie wiedzą bowiem, że blisko 80 procent naszej odporności leży w jelitach. Jedząc niezdrowo, automatycznie narażamy się na spadek odporności. Podobnie zresztą jest, gdy nie pilnujemy regularnego odżywiania się, np. nie jemy śniadań.
Jak wzmocnić odporność? Odżywianie jesienią
Jeżeli nie wiesz, czym wzmocnić odporność – co jeść i jak powinno wyglądać odżywianie jesienią – oto kilka najlepszych produktów, które powinnaś dodać do jadłospisu:
Jak wzmocnić odporność na jesień? Co jeść?
- cytrusy, czarna porzeczka – są źródłem witaminy C oraz naturalnymi antyoksydantami, zawierają również beta karoten i działają stymulująco na układ krwionośny i odpornościowy;
- kiszonki – kiszona kapusta czy ogórki, oprócz posiadania masy cennych witamin i mikroelementów, są doskonałą bronią w walce z bakteriami, wirusami i pasożytami, ponieważ kwaśne środowisko lubią przyjazne dla nas bakterie jelitowe i w takim właśnie się rozmnażają. Kiszonki są naturalnym probiotykiem, który naszemu układowi trawiennemu zapewnić może żelazną kondycję;
- imbir – posiada silne właściwości bakteriobójcze, rozgrzewa i odtruwa, jednocześnie oczyszczając nasz organizm. Działa także przeciwzapalnie;
- soja – jest źródłem witamin B i E oraz izoflawonidów mających ogromne znaczenie w utrzymaniu i wzmacnianiu odporności;
- ryby morskie – m.in. łosoś, makrela, sardynka, śledź czy szprotka, to źródło NNKT – Niezbędnych Nienasyconych Kwasów Tłuszczowych, pobudzających i wzmacniających nasz układ odpornościowy w walce z bakteriami i wirusami.
- pestki i produkty z pełnego ziarna – są źródłem cynku i witamin z grupy B wpływających korzystnie na metabolizm i kondycję układu immunologicznego;
- czosnek – to naturalny antybiotyk, potrafiący szybko stawiać na nogi; chroni przed przeziębieniami, pasożytami i wirusami oraz ma właściwości rozgrzewające;
- czerwone warzywa – pomidory, buraki, papryka czy czerwona cebula to źródło witaminy C i antyoksydantów, bardzo ważne w prawidłowym funkcjonowaniu naszego układu odpornościowego;
- zielone warzywa – jarmuż, brokuł, szpinak czy karczochy zawierają witaminy z grupy A, B1, B2 i C, regenerują układ odpornościowy, mózg i kości.
- chude czerwone mięso, wątróbka, jaja – to doskonałe źródła żelaza, odgrywającego znaczącą rolę w budowaniu odporności
- kasza gryczana i ciemne pieczywo – zawierają masę witamin z grupy B oraz żelazo, regulują i wspomagają funkcjonowanie układu odpornościowego, poprawiając ogólny metabolizm
Czym wzmocnić odporność? Zioła na wzmocnienie organizmu
Zioła na odporność stosowane są w przemyśle farmaceutycznym, najlepiej jednak dostarczać je organizmowi w najbardziej naturalnej postaci. Jak wzmocnić odporność ziołami? Może się to odbywać poprzez: przygotowanie ziół, nalewek, kwiatów, owoców, mieszanek czy przypraw. Jeżeli chcesz wzmocnić układ immunologiczny, warto sięgnąć po niektóre z nich. Przynoszą nam zdrowie i ulgę od wieków, jeszcze zanim powstały służba zdrowia i przemysł farmaceutyczny. Co pić, aby wzmocnić odporność? Jakie zioła wybrać w walce z przeziębieniem i innymi chorobami?
Jako zioła na przeziębienie świetnie sprawdzają się czystek, lipa oraz jeżówka purpurowa. Sięgnąć możemy również po korzeń lukrecji, koper włoski, majeranku, tymianku, bratka polnego czy liść podbiału. Doskonałą broń w walce z wirusami i zapaleniami stanowi także czarny bez: skraca czas trwania choroby i wzmacnia układ odpornościowy.
Zioła wzmacniające odporność
Na gorączkę doskonałe okażą się owoce maliny i liście brzozy. Działanie przeciwzapalne ma z kolei rumianek, a pokrzywa nie dość, że dostarcza witaminy z grupy B, C i K, to doskonale pomaga w walce z anemią, grypą i przeziębieniem. Dodaje również energii, stąd polecana jest w stanach przemęczenia i przeziębienia. Inne zioła, które możesz stosować na obniżenie temperatury ciała to
Jeżeli pragniesz wzmocnić układ immunologiczny, doskonałe na ochronę przed infekcjami oraz zwalczanie bakterii będą piołun, zielona herbata, tymianek, bylica czy kolendra. Nie obciążają układu trawiennego, chroniąc przed rozwojem grzybów i pasożytów w jelitach, co jest szczególnie ważne w okresie jesienno-zimowym. Wspomniane zioła przyspieszają pracę układu odpornościowego, pomagając mu skuteczniej walczyć z infekcjami.
Jak wzmocnić organizm? Pozbądź się pasożytów
Skoro już wiesz, że około 80 procent odporności naszego organizmu leży w jelitach, zastanówmy się, dlaczego mogą one funkcjonować niesprawnie, obniżając skuteczność naszego układu immunologicznego? Zła dieta i nieregularne odżywianie to jedno, ale… nie wszystko. Otóż w układzie pokarmowym pojawiać się lubią nieproszeni goście, sprawnie hamujący i obniżający odporność.
Mowa o pasożytach. Tak jest – chociaż większość z nas broni się przed przyznaniem (głównie przed samym sobą), że w jego organizmie mogą przebywać robaki i drobnoustroje, faktem jest, iż to w ich obecności leży ponad połowa przypadków obniżonej odporności organizmu. Pasożytów jest cała masa. Skrajnymi osobnikami, błyskawicznie wyniszczającymi nasz organizm są oczywiście m.in. tasiemce, jednak oprócz nich warto zwrócić uwagę na grzyby, lamblie czy glisty.
Jak wzmocnić odporność i pozbyć się pasożytów
Objawy obecności pasożytów w organizmie
- duża podatność na przeziębienia,
- nadpobudliwość,
- niepohamowane łaknienie cukru, białej mąki, produktów drożdżowych (wszystkie je lubią pasożyty i grzyby),
- znaczny spadek bądź wzrost masy ciała (waga odstępuje od normy i nie chce wracać do optymalnej),
- zmiany skórne, reakcje alergiczne,
- problemy z układem trawiennym i wydalniczym, np. biegunka lub zaparcia oraz bóle w jelitach,
- ogólne zmęczenie, bóle w stawach i kościach
Wymienione objawy nie muszą, ale mogą świadczyć o obecności pasożytów w Twoim organizmie. Szczególnie warto przyjrzeć się niepohamowanemu apetytowi na słodycze, cukier oraz produkty z białej mąki i drożdży. To pożywka dla intruzów, do której jedzenia będą Cię one pobudzały.
Warto skonsultować się ze sprawdzonym gastrologiem i zrobić porządek w jelitach, a następnie dalej zająć poprawą odporności. Trudno bowiem kupować do mieszkania nowe meble i stawiać je w nieposprzątanych, wymagających remontu pokojach i oczekiwać zadowalających efektów.
Jak wzmocnić odporność – 10 najlepszych sposobów
Dla wzmocnienia odporności jesienią mają znaczenie zdrowe odżywianie, wspomaganie ziołami oraz dbanie o dobrą kondycję układu pokarmowego. To jednak nie wszystko. Poznaj 10 najlepszych sposobów na to, jak wzmocnić odporność jesienią.
- Jedz śniadania! Najczęstszym błędem powodującym szkodę dla naszego organizmu jest właśnie ich unikanie. W ten sposób, po pierwsze, spowalniamy nasz metabolizm, a po drugie, nie zapewniamy florze bakteryjnej jelit odpowiednich warunków do rozwoju i spełnianiu przez nią skutecznej funkcji odpornościowej.
- Uprawiaj sport. Myślisz, że siedząc w domu i nie wystawiając nosa na zewnątrz, ochronisz się przed chorobą? Błąd! W ten sposób rozleniwiasz swój organizm. Aktywność fizyczna znacząco pobudza i hartuje układ odpornościowy, pobudzając ponadto do działania praktycznie wszystkie układy organizmu. Uprawiając sport, nie zapominaj o odpoczynku i optymalnej dawce snu.
- Zdrowo się odżywiaj. Jak to robić, dowiedziałaś się powyżej. Jedz produkty sprawdzone, naturalne i w odpowiednich proporcjach. Unikaj cukru, białej mąki oraz drożdży, a zrobisz prezent jelitom.
- Używaj ziół. Stosuj te, o których przeczytałaś wcześniej sprawdzając, co jest dla Ciebie najlepsze.
- Pozbądź się pasożytów. Jeżeli zrobisz porządek w jelitach, od razu zauważysz różnicę. Warto zdecydować się np. na kurację oczyszczającą naturalnymi metodami: lewatywę, dietę oczyszczającą bądź skonsultować i dobrać sposób ze specjalistą.
- Myśl pozytywnie! Wiesz, że znacząco wpływa to na Twoją odporność? Osoby ze skłonnością do zamartwiania i depresji znacznie częściej chorują.
- Unikaj Nie bez powodu jego obecność przyczynia się do powstawania masy chorób, anemii czy nowotworów. Zestresowany organizm nie funkcjonuje prawidłowo, tak samo jak prawidłowo nie działa układ immunologiczny w trakcie napięć.
- Nie nadużywaj lekarstw. Profilaktycznie faszerujesz się każdego dnia tęczą tabletek? Przestań! W ten sposób rozleniwiasz organizm. Warto wiedzieć również, że większość z witamin i mikroelementów zawartych w medykamentach ma formę syntetyczną, czyli nienaturalną.
- Ubieraj się ciepło i dbaj o siebie. Nie przegrzewaj organizmu, ale też nie narażaj go na wyziębienie. Pamiętaj, że wpływ na odporność ma również to, jak dbasz o skórę czy zęby. Więcej o dbaniu o siebie.
- Dbaj o czystość otoczenia. Żyjąc w bałaganie, zakurzonych, przegrzanych czy wyziębionych pomieszczeniach, aż się prosisz o infekcje. Właśnie w takich środowiskach uwielbiają przebywać bakterie, wirusy i grzyby, o pasożytach nie wspominając.
