Checklista. O co zadbać, planując wyjazd na narty? Jakie ćwiczenia przygotują Cię do sezonu?

O co zadbać, planując wyjazd na narty? Jakie ćwiczenia przygotują Cię do sezonu? Zobacz listę rzeczy, o których powinnaś pamiętać przed wyjazdem na narty!

W gorączce przygotowań, łatwo zapomnieć o niektórych przydatnych podczas wyjazdu na narty rzeczach. O ile samych płóz czy deski snowboardowej trudno nie spakować – choć pewnie komuś się to już zdarzyło – o tyle często zapominamy o drobiazgach lub pozostawiamy je przy drzwiach wyjściowych. Co trzeba zabrać na wyjazd na narty? Co kupić? Lepsza będzie wypożyczalnia czy sprzęt własny? Oto 6 podstawowych spraw, o których powinnaś pamiętać:

Oczywista oczywistość, o której trudno, choć można zapomnieć. Niejeden spakował narty, ale zapomniał o kijkach. Absolutne “must have” w przypadku wyjazdu na narty to: narty z kijkami lub deska snowboardowa, buty, google i kask, a także coś nieprzemakalnego. Koniecznie sprawdź także stan swojego sprzętu! Przed sezonem deskę lub narty należy nasmarować (można to zrobić samodzielnie bądź powierzyć serwisowi), sprawdzić wiązania oraz to, czy kask lub gogle nie mają uszkodzeń. Wszystko to nie tylko poprawi komfort jazdy, ale też uchroni przed obrażeniami podczas upadku, a nawet uratuje życie.

To gwarancja tego, że nie rozchorujemy się i nie pogrzebiemy pod piaskiem niepowodzenia całego naszego wyjazdu. Należy pamiętać, że warunki w górach bywają surowe i bezlitosne, a w trakcie przemieszczania się i jazdy wdychamy zimne powietrze, narażeni jesteśmy na wiatr czy wilgoć. To, o czym należy pamiętać w kwestii ubrania to: ciepłe skarpetki, dres, sweter, ciepła bluza, polar, ciepłe buty, szalik, ciepła czapka lub nauszniki oraz komfortowa bielizna.

Jeżeli planujesz wyjazd zagranicę, obowiązkowo pamiętaj o EKUZ – Europejskiej Karcie Ubezpieczenia Zdrowotnego. Dzięki niej, w razie nieszczęśliwego wypadku, otrzymasz pomoc medyczną, którą pokryje Twoje ubezpieczenie. W przypadku braku EKUZ, wystawiono by Ci rachunek na bajońską sumę. Natomiast zarówno w przypadku wyjazdu zagranicę, jak i w polskie góry, warto pamiętać o wykupieniu ubezpieczenia. Zorientuj się, gdzie się ubezpieczyć.

Jeżeli planujesz wyjazd na narty i przewidujesz podróż samochodem, koniecznie zadbaj o jego dobry stan techniczny. To bezpieczeństwo Twoje i podróżujących z Tobą. Z podstawowego wyposażenia zabrać należy ze sobą klucze i narzędzia, skrobaczkę, szczotkę do odśnieżania, odmrażacz do szyb i zamków, latarkę, łańcuchy do kół oraz saperkę. Przydatne będzie posmarowanie uszczelek od drzwi i bagażnika silikonem, by nie przymarzały w trakcie mrozów. Ważna kwestia to także akumulator – jeżeli jego stan jest nienajlepszy, warto zastanowić się nad wymianą. Nie zaszkodzi pomyśleć o zalaniu zimowego paliwa oraz wymienieniu filtrów paliwowych, jeżeli chcemy mieć pewność, że auto odpali. Bagaż pakujemy zgodnie z zasadą „najcięższe pod spód, najlżejsze na wierzch”, a zewnętrzny dobrze mocujemy za pomocą linek. Warto także pamiętać, że nie każdy samochód przystosowany jest do jazdy w górach – o mniej rzeczy martwić się należy, mając terenówkę, a o więcej, gdy jedziemy samochodem przystosowanym do miejskich warunków. Specjaliści zalecają często, by w drugim wypadku zwyczajnie pomyśleć o wynajęciu auta na okres wyjazdu na narty.

Choć dzisiaj nawigację mamy w telefonach komórkowych i praktycznie każdy ma do niej dostęp za pośrednictwem Internetu, warto pamiętać o starych, dobrych mapach. W górach łatwo zgubić zasięg i wówczas elektronika okazuje się nieprzydatna. Jeżeli posiadasz mapę, nawet w warunkach bez nawigacji poradzisz sobie z powrotem ze szlaku bądź dotarciem do celu.

Nawet najlepszym pogromcom stoków narciarskich zdarzają się upadki. Podczas wyjazdu na narty warto mieć ze sobą apteczkę pierwszej pomocy wyposażoną w m.in. bandaż elastyczny, krem na ból mięśni lub opuchliznę, coś do odkażania ran, a także termometr i leki na kłopoty gastryczne bądź przeciwbólowe. Dzięki temu zaradzisz nieprzyjemnym niespodziankom w trakcie wyjazdu na narty.

Jak ćwiczyć przed wyjazdem na narty? Porady i wskazówki

Oprócz powyższych, Twoim najważniejszym bagażem podczas wyjazdu na narty będzie sprawność i kondycja fizyczna. Jeżeli nie jesteś częstym bywalcem stoków narciarskich, tym bardziej zależeć Ci powinno na przygotowaniu mięśni i stawów do wysiłku, ponieważ jazda na nartach „na sucho” grozi poważnymi kontuzjami. Jak ćwiczyć przed wyjazdem na narty?

Bez względu na to, czy jesteś amatorem czy osobą zaawansowaną, istnieją ćwiczenia, które pomogą Ci poprawić kondycję przez wyjazdem na narty oraz przygotować mięśnie odpowiednio na tę okoliczność. Jak zadbać o kondycję przez wyjazdem na narty? Oto nasze porady i wskazówki.

Wyjazd na narty – jak zadbać o kondycję? Ćwiczenia dla początkujących

Kiedy zacząć treningi? Poleca się je rozpocząć około 6-8 tygodni przed wyjazdem. Pozwoli to poprawić ogólną wydolność organizmu oraz przyzwyczaić mięśnie do wysiłku, a stawy do obciążeń. Ćwiczenia mają na celu wzmocnić przede wszystkim ścięgna, a także poszczególne partie mięśni brzucha, czworogłowe i przywodziciele ud, łydki, mięśnie grzbietu oraz uelastycznić stawy.

O czym jeszcze pamiętać organizując wyjazd na narty?

Oprócz ćwiczeń, warto pamiętać o odpowiedniej i zbilansowanej diecie, która znacznie pomoże osiągnąć oczekiwane rezultaty. Poświęć na ćwiczenia od 3 do 5 dniu w tygodniu, wykonując je w zależności od aktualnie posiadanej kondycji. Najważniejszym jest, by nie zrażać się na początku, ponieważ – jak głosi porzekadło – wszystkie one bywają trudne, a efekty nie są widoczne od razu. Ciężko ci zacząć lub przekonać się do ruchu, bo stare przyzwyczajenia biorą górę? Pomyśl zatem o np. ćwiczeniu przed telewizorem lub komputerem, z odpalonym filmem albo o zapisaniu się na siłownię, gdzie łatwiej Ci będzie się zmotywować.

Ćwiczenia przed wyjazdem na narty pozwolą Ci zahartować mięśnie i wzmocnić organizm, dzięki czemu Twojego pobytu w górach nie pokrzyżują kontuzje, zakwasy czy choroby.

O czym pamiętać, planując wyjazd na narty? Oto nasza CHECKLISTA

Jeżeli z Twoją pamięcią nie jest najlepiej, bo albo masz za dużo na głowie, albo… Po prostu nie jest z nią najlepiej, warto jej dopomóc. Spisz listę potrzebnych rzeczy na kartce, a potem odznaczaj kolejne spakowane. Jak zrobić to łatwo? Oto nasza checklista na przykładowy, tygodniowy wyjazd na narty (dla jednej osoby). Zobacz, co w niej uwzględniliśmy i ewentualnie dodaj od siebie bądź odejmij, jeżeli uznajesz, że to niepotrzebne!

Pobierz i wydrukuj CHECKLISTĘ – przykładowy bagaż na tygodniowy wyjazd na narty.